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1. 麦片提前放入杯中,加入适量的杏仁奶或豆奶,提前泡一夜。奇亚籽同理泡一夜

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2. 将香蕉和芒果切成小丁备用。切小一点可以在之后的摇晃中变成泥,我比较喜欢有口感的,所以我切了大一点的小丁,喜欢绵密的朋友可以压成泥。香蕉要用这种皮上带黑点的才会比较甜软

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3. 在杯中依次铺入芒果,燕麦,香蕉,奇亚籽和更多的水果

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4. 加入杏仁奶或者豆奶或者米奶,各位撸铁的小伙伴还可以添加蛋白粉,组成分层的蛋白特饮

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5. 喝的时候摇匀即可

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6. 带到哪里都很方便,一般我早上就这样做一杯带到健身房,运动完以后及时补充蛋白质

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